八種常見的負面思維(也可以用在讀書)

八種常見的負面思維(也可以用在讀書)

簡單心理

基本上所有的痛苦感受，都與錯誤地看待現實有一定的關系。當你剝除這些錯誤的觀點時，痛苦和不快也就消失了。-- 釋一行法師

心靈是自己作主的地方，而在本身就可以使天堂地獄，天堂變成地獄。-- 約翰·彌爾頓

所有人都體會過不開心。而那些長時間都不開心的人，或許是由他們的消極思維所造成的。

我們如何掌控這種消極思維，影響著我們是自信還是恐懼，是充滿希望還是滿心絕望，是擁有自主還是感覺受制，甚至，還會影響著我們能否獲得成功。

很多研究都證實了持續性的負性思維會降低健康和幸福感，以下列舉8種常見的負性思維，提起警覺咯：一、 自我打擊 二、 消極設想 三、 總覺得自己不如別人 四、 總回想過去不好的事情| 消極反芻（Rumination） 五、 總是覺得對手很難纏 六、 總在責怪 七、 不原諒自己 八、 害怕失敗或犯錯

一、 自我打擊

有些時候，我們會對自己說一些不好的話，這些話會降低我們的自信，低估自己的潛能，讓我們表現得更差。這樣的話，通常是這樣開始的：

“我做不到...”

“我還不夠好…”

“我不太確信…”

“我還不具備…”

“我要失敗了…”

試想一下，如果你有個這樣的朋友，每天對你說“你還不夠好”、“你做這個還不行”、“你不會成功的”，你還會覺得這個人是為你好的真朋友嗎？

如果不是，那你又怎麼能夠忍受每天對自己說這些話呢？！每天對自己進行這樣的自我攻擊，就像是有一個不真心的朋友，並且放任這位朋友整天詆毀自己。久而久之，自己都變成了自己的最討厭的敵對者。

 二、 消極設想

消極思考的一種常見形式是這樣的：把現下的狀況拿來評估，並假定為一種消極的狀態。

對很多人而言，經典的對“半瓶水”的看法，久之會形成一種習慣性的和自動化的態度模式。擁有這樣習慣思維的人，會將擁擠的公交車和下雨天這樣的事情，都自動加工成一種消極的感受。

我們都知道，交通和天氣，都不是天生就具有積極或消極屬性的。而當你把這些有選擇性地與經歷的境況聯系起來時，這些事物就具備了積極或消極的色彩了。

同樣一件事情，有些人會有積極的體驗，有些人則不是。就像擁擠的交通，有些人會將此看做是聽歌放空的難得機會；會把下雨天看做是窩在家裡看書喝茶的好時機。這些都在於你如何評估和假設這些情境。

 三、 總覺得自己不如別人

這是一種最最簡單和最最常見的讓自己感覺不好的方法：讓自己覺得不如別人。

尤其是，我們還經常去和那些擁有更多的人進行比較，那些更有魅力的人、更能賺錢的人、甚至是朋友圈有更多點贊的人。

當你感覺到你特別想擁有別人擁有的那些，或者是自己感覺到嫉妒、覺得自己不如別人的時候，這說明你可能正在經歷一種負向的社會比較。

盡管有些時候，這些比較的結果是很客觀公正的，但這對於你的幸福感和生活事業的成功並沒有什麼幫助。不僅如此，很多研究還證實，這種習慣性的負向比較，會讓人體驗到更多的壓力、焦慮、絕望，以及做出更多自我否定（self-defeating）的決定。

 四、 總回想過去不好的事情| 消極反芻（Rumination）

確實，我們需要向過去學習、以史為鑒，但是，我們不能被過去所困住。這是因為，有些時候，過往的生活困境和個人挫折，會讓我們看不清我們真正的潛力，看不到新的機遇。

那些已經發生的，我們無法改變。但那些還未發生的，我們完全可以去改變或施加影響。而去改變和影響的第一步，就是衝破“過去”的藩籬，並清晰地向自己宣稱：能掌控現在的人是現在的我，而不失過去的我。

歌德曾說，“沒有什麼比今天更重要”！不要寄居在過去，放眼當下，做更好的決定，然後，前進。

知道嗎？

阿伯拉罕·林肯在成為美國總統前，經歷過8次競選失敗和2次商業失敗呢。

 五、 總是覺得對手很難纏

我們一定會遇到一些難纏的人。當面對這些難纏的人時，人們也會下意識地把對方看做是“控制方”，而自己則站在了“受制者”的角色上。

這種認知，即便是客觀的，也會很大程度上削弱我們的自主性。

想要改變這種對面難纏對手的不自信的狀態，最關鍵的是要扭轉自己的認知，不管你是面對一個自戀狂，或是一個控制怪，還是會被動攻擊的老手，相信你都可以通過搜索資料，在網絡或書籍中找到對應的技巧，讓自己占領在互動的制高點（或者，起碼是比較平等的位置）。

 六、 總在責怪

責怪是什麼，在這裡，我們可以理解為“要求外物為我們的不幸所負責”。

很多人，會將自己的不幸福或不成功，歸咎於不作為的父母、消極的親密關系、或是不好的社會-經濟條件，或是健康狀況，或者是生活上的艱辛。

盡管生活多艱是不爭的事實，以及這種艱辛經常帶來痛苦也是不可否認的。但經常把他人或外物作為自己不幸福的原因，也投射出一種“受害者”角色的心理。

為什麼人們願意站在“受害者”這樣的角色裡呢？我大膽猜想，作為“受害者”，大概是有這樣一些虛幻的“好處”的：將矛頭對准外界，就能為自己的不如意找到便捷的借口，而那些實際上應該為自己人生和幸福負責的努力和功課，則被巧妙地掩蓋了。

但是，隨著時間的推移，這種習慣性的指責會讓痛苦，怨恨，和無力感變得持久，作為“受害者”角色，也將遭受梭羅所謂的“靜止的絕望。”

比較殘酷和諷刺的是，那些你所責怪的外物，其實是對你的感受一無所知，或也不甚關心的。而你卻會因被自己痛苦和怨恨的俘虜而傷害自己。

你的感受或許是客觀正確的，但是它們並不能幫助你變得開心、健康和更成功。故事的最後，得到的只有那些埋怨和讓自己更絕望。

你該知道：當我們怨這怨那時，我們正交出自己的掌控權。

 七、 不原諒自己

我們都會犯錯。當你回看過去，一定會有些讓你後悔的決定或行動，也可能很不幸地做過一些錯誤的判斷，也或者曾對自己或他人造成過傷害。

每每想起這些往事，可能會伴有一種責怪自己的情緒，尤其是對於那些無心的錯誤，或者是已造成的傷害，或者是錯過的機會。甚至，你可能會覺得自己是不好的人，並沉浸在內疚中。

此時，對自己有更多的同理心是非常重要。相信自己已經吃一塹長一智，現在能更好地避免那些錯誤，以及對自己和他人，能做出更加積極的事情。

你該知道：

原諒自己。每個人都會犯錯，錯誤並不是永恆地反映出你是什麼樣的人。錯誤只是時間軸線上一個孤立的時間點。告訴你自己“我會犯錯，但是這並不能夠代表我是個壞的人。

 八、 害怕失敗或犯錯

對失敗和犯錯的恐懼在一定程度上和完美主義有關系（這裡的完美主義，指的是在人生的某個領域裡的完美主義），有時候你可能會想，你在某些方面沒有足夠好，並給自己巨大的壓力要做到更好。

盡管高標准地要求自己能夠作為一個維持較高動機的工具，但是期待自己完美，卻會帶走人生中的許多樂趣，而且還可能會限制自己成功的潛質。許多研究已經證實了完美主義和不幸福感之間的聯系。

我們都渴望被重視和贊賞，顯得完美是很誘人的，但這種“欺騙”的成本非常之高... … 尤其是，當你無法做到你所期待的那個樣子時，你該怎麼來愛自己呢？