自我挫敗循環 v.s.自我提升循環

自我挫敗循環 v.s.自我提升循環
(Self-Defeating Cycle v.s. Self-Enhancing Cycle)

n意義


        自我挫敗循環(如範例之圖一)，意味著每況愈下，而自我提升循環(如範例之圖二)代表漸入佳境，甚至更上一層樓。有時候一件事的發生，僅只是一件事而已，有時候卻造成每況愈下的自我挫敗循環，或漸入佳境的自我提升循環。長期處於低潮的人，可能要注意自己是否陷入自我挫敗循環之中。

n 作法

1.  想想看，生活的哪一方面是每況愈下，哪一方面又是漸入佳境。

2.  針對每況愈下的部分想想看，什麼事是自我挫敗循環的起點？

3.  寫下那件事，想想看，那件事如何引發自我挫敗循環？個人在事情發生時的主觀知覺是否是關鍵所在？(如範例之圖三)

n 範例

圖一

     "我高中的數學還不錯。大一第一學期微積分的第一次考試，我想我應該不會太差 。沒想到拿到考卷時，竟然不及格！我看我很可能不是讀大學的料。"後來頻頻翹課，作業缺交，因為"反正拿腦袋去撞牆，只有腦袋破，牆是不會破的！"

圖二

     "我高中的數學還不錯。大一第一學期微積分的第一次考試，我想我應該不會太差。沒想到拿到考卷時，竟然不及格！我察覺到我可能不夠用功。就當這次的挫折是一種警告吧，警告我大學不是由我玩四年的。"後來認真聽課、作筆記，考前也勤加複習。

圖三