克服拖延

克服拖延

拖延的內外在後果

內在： 自責 尷尬或羞恥 焦慮,恐懼 無法集中注意力 內疚 無法享受其他活動 欺騙感 緊張,身體疼痛 恐慌 憂鬱 興奮和刺激感 精疲力竭,壓力 身體疾病 失眠和其他睡眠問題 否認 覺得自己能力不足 感覺永遠被”待辦清單”追著跑 最後關頭”大腦當機” 感覺孤立,疏離

外在： 金錢損失 丟了工作 成績退步 無法完成學業或培訓課程 失去機會 和上司或同事起衝突 工作職責減少 信譽受損 跟家人或朋友關係緊張 意外或身體受傷 失去朋友 分居或離婚 政府懲罰 不敢投入情感 債權人催繳 濫用藥物

克服拖延方法

1.現在可能時機不夠好,不過我還是要試試看

2.我累了,我想做個 15 分鐘再去睡覺

3.結果可能不太完美,但我可以從中學到不少東西

4.我沒有適合的設備,但是有什麼事情是我可以先做的嗎

5.我現在沒有足夠的時間完成這件事,但是我想先做 15 分鐘再說

6.這應該困難重重,所以我最好留下足夠的時間解決問題

拖延是時間管理最重要的課題

這裡提供兩個步驟來整治拖延病

1一有拖延情況發生,立刻記錄”我在想什麼?”

2利用NLP換框法改變拖延的想法

NLP換框法:

將”因為A,所以B”的想法

改成”A,所以C(B的相反),因為……”