[轉載]如何讓心自由

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與披星戴月、日夜勞作的人相比，我度過的大部分時光不算辛苦，但我確確實實經歷了十餘年累心的日子。每天還沒做幾件事，便已疲憊不堪。沒狀況時，整個人已經很緊繃；出狀況時，更是膽戰心驚。腦海中常常早已思慮再三，行動上卻依舊進退維谷。朋友們常寬慰我：不要自己給自己壓力，要學會放鬆。然而，心的放鬆，談何容易？

一、釋放清理，為心鬆綁

當心已沉重多年，不是一個轉念，心便可以自由自在。經受了長久的掩藏和壓抑，心需要先得到打開和釋放。從一個小小的情緒或念頭開始，我在紙上寫下第一句、第二句，慢慢就有了接下來的第三句、第四句，越寫越多，越寫越深入。我把心裡多年來的不滿怨憤全部發洩在紙上：嫉妒怨懟、憤怒憎恨、不甘心、不情願、不理解……通通發洩出來。隨意罵、隨意畫，最後一把火燒掉衝進馬桶。
經年積累的桎梏釋放後，每日還會有新的捆綁產生。情緒、念頭、批判、認定……我讓腦海中的這些意識從我嘴裡發聲、在我筆尖成文。不分辨它們是對是錯、是好是壞，對自己絕對坦誠，如實表達心中的一切。當表層意識得到宣洩，心中較深層次的意識就會開始浮現。慢慢地，我對自己越來越坦誠，越來越能說出心底話，挖出被層層掩蓋的真相，挖出我頭腦一直想要“想”明白，但其實通過“想”是永遠想不明白的事。





二、循序漸進，深入覺察

給心鬆綁是一個循序漸進的過程。鬆綁之後，我會不自覺地再自我捆綁；當發現自己又動彈不得時，我會再有意識地給自己鬆綁。來來回回反復多次，我漸漸看到自己一直以來是如何一層又一層地綁住自己：
我時常死抓著已經過去的事不肯放手。也許是剛剛聽到的一句話，也許是一個尚待解決的問題，也許是遠去的歲月難忘的人……我將自己的意識長久地困在過去，享受著記憶中的喜怒哀樂。除了活在過去，我還會用未來限制自己。我要求事事都按照我的預期和安排發展，凡事求確定，一旦計劃有變，無論大小，我都會覺得煩躁。除此之外，我還有很多僵固觀念，我對自己和世界下了很多定義和判斷：我是一個怎樣怎樣的人，我就是不擅長什麼什麼，怎樣怎樣就是不好的、有危險的、不應該的……然而，所有的“認定”和“應該”都將我與其他可能性隔絕，都是牢牢的自我捆綁。





三、允許現狀，如是觀

意識到這些后，我極力想要擺脫這些慣性模式以及它們所帶來的低頻和沉重。但我越是用力掙扎，為此注入的能量就越多，我反而被這些綁得死死的。在吾師沐月的提點下，我意識到，與其抗拒掙扎以致越綁越緊，不如允許這個必經的過程，藉著這個機會觀自己，並相信自己有能力最終走出來。
抽出一股意識觀自己，其實是自己享受這些矛盾拉扯與自我折磨，是自己願意把自己繃得又緊又累。多年來我從未懷疑過頭腦聲音的真假，一味相信頭腦的認定和判斷，并一直把“我認為我是一個怎樣怎樣的人”當成自己。如今再觀，“我”究竟是什麼呢？是我扮演的角色？是我對自己的定義？是我腦海中的聲音？心底的情緒？不斷重複的模式，還是那些期待和願景？……這些都是我曾經體驗過的，可以說是我但又不是我。我只是當下的這股意識。至於意識的內容，卻可以包羅萬象，無所不是。所以，我可以是所有，但所有也都不是我。

心不會因為知道而自由。自由的心，只會在自我鬆綁的過程中，不經意間翩然而至。