大聲說「我很興奮」，克服緊張焦慮

大聲說「我很興奮」，克服緊張焦慮

還記得好萊塢名導麥可貝（Michael Bay）為三星電視機站台，結巴、不知所措，不到兩分鐘就慌張下台的崩潰畫面嗎？

一項新的研究指出，焦慮的時候讓自己興奮可以讓你變得更專注、更積極。

相信不少人有過緊張、怯場的經驗，過去我們克服的方法不外乎深呼吸、努力讓自己冷靜下來，但一項發表在《實驗心理學雜誌（Journal of Experimental Psychology）》的研究顯示，讓自己興奮反而更能有效擊敗焦慮。

「焦慮普遍得令人難以置信，」該研究的作者哈佛大學工商管理系助理教授布魯克絲（Alison Wood Brooks）提到，通常碰到這種情況，人們會有股強烈的直覺試圖讓自己冷靜下來。這的確是應付焦慮一個很好的途徑，可惜它非常難執行，而且這時候的思考角度負面得厲害。

但處在興奮狀態時，事情總會愈想愈順利，而且研究人員認為，將緊張轉為興奮是比較容易的，因為兩者都是情緒高漲的狀態。

這個研究在哈佛商學院做了三項實驗，參加令人倍感壓力的活動，例如在眾人面前說話、參加重要考試、唱歌時，逼迫自己正面思考比糾結於負面狀態，更能有效管理焦慮、促進表現。

第一項實驗是發表一場公開演講。有140名參與者被告知要公開說服大家為什麼他們是很好的工作夥伴，為了增加這項任務的焦慮指數，研究員告訴他們，發言會被錄下來，而且有委員來評斷表現。

演講前與會者要說出現在的心情是「我很興奮」還是「我很平靜」。結果發現，那些說興奮的人發表了較長、較有魅力的演講，比說平靜的參與者表現得更放鬆、更有說服力。

第二項實驗是解決困難的數學題目。近200名參與者被分成三組，分別在考試前閱讀下列語句：「嘗試感到興奮」、「盡量保持冷靜」、一個對照組什麼都不讀，結果興奮組感到更有信心，而且分數平均比冷靜組高出8％。

第三個實驗則是要求113位參與者在唱卡拉OK前要公開告知他們的心情，例如焦慮、激動、平靜、憤怒或悲傷，對照組則什麼也不說，過程有個系統評估每個人的音準、節奏與音量，而且要戴上手指脈搏感測器來監測心跳速率。結果說覺得興奮、自信的演唱者平均得分80，而說感到平靜、憤怒或悲傷的人平均獲得69分，說緊張的人平均53分。

「如何表達情緒，影響你的思緒，」布魯克絲說， 當你焦慮時會耽溺於想像悲慘的下場，但如果說出「我很興奮」，即便是裝的，只要大聲說出來，興奮情緒就會增加，注意力轉而會放在贏的機會點上，讓你變得更積極。