正確讀書方法筆記整理技巧

正確讀書方法筆記整理技巧 - 程薇老師講授

正確讀書方法 筆記整理技巧

Part1 作筆記

▓ 筆記-御繁為簡的工具

㆒、筆記本的大小：

活頁式的筆記本，讓你可以插入額外的頁面，以 B5 或 A4 的活頁為宜。

㆓、內容：

上課抄錄的筆記：為重要的課程內容或舉例；上課時，有一些觀念、想法，

個體認為非常好的部分。也可併抄錄。

課後重點的筆記：筆記主要是用於抄錄自己不會且重要的內容，或容易忘

掉的部分，可多使用流程圖、樹狀圖、表格作二次整理，以縮短日後複習

的時間。

筆記的重點：為全書的架構，可按照年代或是內容的重要性來記。

㆔、種類：筆記的訣竅首重簡單扼要

摘要式：根據聽到的內容做簡單的記錄，使用段落或句子的形式摘記，以

最少的字，記下最完整的內容，通常用在上課或是結構性的演講。

表格式：講授的內容非常有條理，個體可將資料組織起來，以表格說明知

識的結構和內部關聯。

圖示法：用圖示的方式清晰地記錄每個要點之間的關係，個體先寫下主題，

然後以這個主題為主幹，根據不同的主要概念再引申出不同的分支。

思緒構圖：為一種觀念圖像化的思考策略，採用視覺化筆記的策略，將意

念和訊息以圖形、符號、顏色、文字、數字等方式摘錄，依序將各類想法

組織起來，用樹枝狀的分枝來表示關鍵概念間的關係。

將主題放中央，由核心主題向外擴張出子題，每個子題都有幾個主要分

支。

每個概念都是用一個字詞來表達

多使用符號、顏色、文字、圖畫，以加強印象。

關鍵字法；在筆記紙的左側約 1/4 處（留白 1/4 或 1/5，端看個人的使用習慣）畫一條垂直線，將線的右邊稱為「筆記區」，線的左邊稱為「關鍵字區」，個體在「筆記區」內做筆記，再從中選擇簡短標題、重要摘要、提示性或總結性的關鍵字謄進左邊的「關鍵字區」，日後可用關鍵字回顧「筆記區」的內容。行有餘力，還可以在空白的左邊頁面裡，繪製圖表，或是剪貼其他資料，或訂正自己考卷中做錯的題目，以充實筆記。（左利者則在紙的右邊畫線留白）

便利貼法：將補充的內容寫在便利貼，可隨處張貼。隨時隨地學習。

卡片式法：在卡片正面寫問題，背面再記下該問題的重點提示和答案。

㆕、作筆記技巧：

在抄筆記的時候，務求層次分明，按照內容的重要性作適當的標示清楚，

區分大標題和小標題。

速記法；e.g.是「例子」；e.x.是「練習」；i.e.是「也就是說」；cf 是「參照」；

∵是「因為」，∴是「所以」等。

善用課本空白處：

在空白處編號：對作者的論點順序編號，或是記下全書主要論點的發展

順序。

在空白處記下相同概念或參照的頁碼：讓散佈全書的想法統一集中起來。

對複雜的論點列點、補充說明。

配合課本關鍵字一起閱讀：

每頁所劃的重點不能超過該頁內容的百分之二十。

選擇課文關鍵字：

課本重要的資訊和數字。

關鍵字必須是個索引、提示，可以喚起記憶。

作筆記的位置是在教室第三到第五排的偏中間位置，如果老師寫完板書

後，身體有向右或向左靠牆的習慣，請選擇反方向的位置。

個體抄寫速度與板書不能慢超過三行。

多次而短時間的複習筆記，比長時間的背誦筆記有效。

上完課後將筆記內容重新複習一次，下課後馬上複習與默記，效果會最好。

Part2 考生關懷

▓ 抗壓

身為一個考生最重要的莫過「抗壓」的能力，壓力來自於讀了不知道是否記

得，記得不知道是否有出題，出題是否能完整作答，答題後又不曉得分數如

何，一連串的未知數會帶來無力感，而壓力對人的影響程度取決於壓力本身，

個人特性、因應方式和社會資源，輕度壓力幫助個體發揮潛能，更專注投入

考試的準備，中度壓力會使個體重複一些無效的閱讀行為，重度壓力會造成

情緒冷漠化，有效的調適壓力可從以下幾方面著手：

減少不必要的壓力源：量力而為／自我肯定／避免外在環境壓力。

提高自我效能，學習有效因應方式：解決問題／暫時擱置／尋求支持／逃

避。

學習放鬆技巧、紓解身心緊張：超覺靜坐／漸進式放鬆伸展運動深呼吸／

減壓。

改變認知方式：選擇正向觀點／做好有效的時間管理／幽默感。

建立社會支持網路：情緒支持／社會整合或網路支持／尊重支持／實質幫

助／資訊支持。

身心鬆弛的演練：

基本調節呼吸法：練習時儘量找一個舒適的位置坐下，慢慢、深深地吸

入一口氣，停頓一兩秒之後再緩緩地呼出。

經過重複練習之後，呼吸便會由急促、混亂，變成深長、緩慢而穩定。

這樣就可以使注意力較容易集中，有助於情緒和想法覺察的進行。

透過指尖呼吸：想像有股氣流從指尖開始流向身體，慢慢由腳趾出去。

重複去感覺深沉而緩慢的呼吸作用，宛如清流。

肌肉鬆弛法：經由練習，讓肌肉處於放鬆的狀態，另一方面也能敏感察

覺到肌肉的鬆緊狀態。

肌肉鬆弛法的要點，是有系統地將身體各部份的肌肉，透過先緊後鬆的

練習，幫助我們注意並能分辨肌肉拉緊和放鬆的姿態、感覺。

深度放鬆口訣：在寧靜的地方，閉上眼睛，慢慢地重複一個語詞，如放

鬆、寧靜等可以讓你感覺到放鬆的意念，把注意力集中在聲韻上。

規律鬆弛法：此鬆弛法是利用人在精神集中時，意念中的自我規律能夠

影響身體感覺的能力，將身體的各部分控制到鬆弛的理想狀態。

心像鬆弛法：一般心像鬆弛法都會利用一些舒服，祥和的環境作為心像

的內容，然後再利用想像力遂步創造出身歷其境時的各種感官心像，就

可以感到鬆弛。

▓ 壓力的指標

一、生理指標：頭痛、肌肉緊繃、皮膚過敏、消化系統出問題。

㆓、情緒指標：容易生氣、疏離感，當外在要求超過㉂己的能力時，感到心力交悴。

㆔、心理指標：猶豫不決、無法專㊟、記憶力變差、個體易㈲負面思考。

㆕、行為指標：很難放鬆心情，失眠或是需要睡很久，飲酒、抽煙過量。

▓ 紓解壓力的㊙方

由於每個人感受的壓力不同，以下幾個紓解壓力的方法，請依自己的情況選取。

適量的睡眠與休閒：

睡眠：作息規律，每天應有６個小時的睡眠，中午最好能小睡片刻，少熬夜、

少飲用刺激性的飲料及食物。

休閒：每天有３０－６０分鐘進行休閒活動，例如：傍晚的時候打球、慢跑、

聽音樂等。

建立合理的目標期待：衡量自己的基礎與實力，避免高估或低估自己，而影響自

己應有的表現。同時培養盡心盡力的心態，不去和別人比較。

文科、理科交叉學習，可以讓左右大腦輪流運作。

找互相鞭策、激勵的志同道合者相互提攜、鼓勵，增加自己的夥伴，在讀書倦怠或情緒轉低時，有人可以談心分享。

認清壓力的本質，面對緊張或壓力時，擅用自我暗示的力量, 在心中告訴自己「我一定能度過難關」。

若是學習情緒嚴重低潮，煩躁時，暫時休息一下，抒展筋骨，或放自己一天假，

做喜歡做的事，快樂的過完一天後，再回頭拼進度。本法只適宜偶一為之，常做

會有罪惡感。

做擴胸有氧運動：有氧運動有助於吸收更多新鮮氧氣，使頭腦活化。

精油塗抹太陽穴，能喚醒精神，平撫情緒，例如薰衣草、鼠尾草、薄荷。

▓ 高效率睡眠法

如何提高睡眠品質，增加考試的衝刺時間是許多人夢寐以求期望，以下提供則高效

率睡眠的法則！

睡前勿將煩惱帶上床，也不要再與他人講話與聊天，因為會破壞睡意。

睡前不要看恐怖、暴力、色情的書籍、影片或 DVD 刺激精神，容易產生幻想，

影響睡眠品質。

睡前２小時內避免做激烈運動，否則會促成身體興奮，造成入眠困難。

保持愉快心情，可以刺激內分泌，帶給我們舒服的感覺，幫助睡眠。

睡前不要餓過頭或吃太飽，因為會浪費精力在消化上，影響睡眠。

體重過量有時會影響呼吸的順暢性，進而干擾睡眠，故減輕體重對睡眠品質的提升有幫助。

睡前避免喝刺激性的飲料，例如：咖啡、濃茶、可樂，因為咖啡因會刺激精神。

而酒精會分割睡眠，且酒精的回復效應會使人半夜醒來，故應戒除睡前飲酒的習

慣。

睡前喝杯熱牛奶，洗個熱水澡或深呼吸，幫助睡眠。

每天獲得足夠的維生素Ｂ或 C，它使我們抗拒壓力，避免疲勞，維持神經系統正常運作，且有助於睡個好眠。

採取良好的睡眠姿勢，可調整自己從側身看來有點向ｓ型的睡姿，同時運用兩個小枕頭，一個小枕頭墊在頭下，另一個置於兩膝之間，較易入睡，且不易作夢。

定時定量睡眠，按時就寢、按時起床，規律的作息習慣。

▓ 做到處都是書房的功夫

◎和同學們一起學習比較不容易產生倦怠。

◎轉換情境，車廂裡或公園的長凳，也可以成為你的書房。

◎將桌子放在房間中央，亦有助於集中精神。

◎牆上的勵志語或貼上偶像的照片或海報，可使精神更加振作。

◎嘈雜的音樂使人心思混亂，降低學習的效果。

◎選擇較隱僻的角落，讀書較能集中精神。

◎採用冷色具有穩定情緒的作用。

▓ 讀書黃㈮時刻

「養兵千日，用在一時」將身心調整到最顛峰的狀態，平日不僅能達到較

好學習水準，考試當天更可避免身體不適影嚮成績，所以健康的身體絕對是支

持您上榜的最佳利器！

時間 狀態 理由

8：00〜10：00 耐力顛峰期 起床後是最有耐力接受考驗的時候，你覺得

最難的科目是什麼，就在這個時段處理。

10：00〜12：00 思考高峰期 這是你一天中最清醒的時候，適合安排推

理、分析性質的課程複習。

13：00〜15：00 養生期 個體容易昏昏欲睡，只能處理背誦的科目。

15：00〜16：00 記憶期 此時精神開始恢復振作，當記憶達到高峰，

是準備考試。背誦課程的好時機。

16：00〜18：00 技術性工作期 進行數理運算，解題最好的時期。

19：00〜21：00 感官期 適合好好享受一頓飯，讓身心放鬆一下，為明天的功課作準備，請不要做太激烈的運動，否則晚上可能會失眠。

如果你有自己的一套時刻表，而且也覺得效率很好，就不必因此修正，畢

竟，每個人的時間周期不盡相同，而且適合你的，就是你的最佳複習時間表了。

▓ 讀書方法

㆒、規劃讀書時間：

作好時間管理：先清查你的時間帳簿，記錄一天的時間，瞭解自己在什麼

地方浪費時間。

時間帶的使用－「大時間帶做大事，小時間帶做小事」

大時間帶：為完整時間帶，約二、三個小時，是讀書的黃金時間，可將較

不拿手的科目，較須理解的科目，排在自己讀書效率較高的時間帶中。

小時間帶： 平日的零碎時間，約五至二十分鐘，可將片段、零星、不需持

續保持注意力即可完成的工作或單字、公式、解題，都可移到小時間帶裡

來進行。

利用上課時間讀書：上課一邊抄筆記，一邊看書的同學，能在同一時間內

吸收到最多的上課內容，老師教完書，也讀完一遍書。讀書要融會貫通，

完全理解內容，最少要讀三遍，三遍的時間為 T＋1/2T＋1/4T 的時間。

㆓、讀書重點：

八十／二十法則，蒐集前幾屆或相關類科的考古題，一方面分析題型，一方

面標註命題內容，當標註記號越多時，就知道那是關鍵的百分之二十，也可

利用參考書來整理，要用最好的讀書時段，花較多的時間，優先並全力去準

備這百分之二十的內容。

㆔、讀書順序：

考試是看所有科目的總分，要在優勢科目上得分，在弱勢科目的減少失分。

以中等程度的科目為讀書首要重點，因為這些科目的讀書邊際效益最高。

以極弱勢的科目為次要重點，起碼要掌握最基本的分數。

以強勢科目為最後重點。維持自己對該科目的熟悉程度。

先讀中等程度的科目，再讀極弱勢科目，最後讀強勢科目。

▓ 記憶術

㆒、感官記憶：減少分心刺激，集㆗㊟意力；使㈻習目的單純化。

㆓、短期記憶：語文訊息以聲碼為先；將材料㊜當組織，避免產出性的缺陷。

㆔、長期記憶：圖像化思考，㊧㊨腦並用。

多重編碼策略，在長期記憶的編碼以意碼為主，聲碼也可能存在，學習時

宜根據材料性質，加以多重編碼，以便增加記憶。

掛勾式記憶術：利用線索文字，以聯結記憶項目的方法。

軌跡法：是指用於有空間順序關係材料的學習與記憶方法，個人將記憶的

事物，依序安排在想像的熟悉街道或空間，再依序提取。

字頭法：利用每個字的開頭字母形成新字，作為整句的掛勾。

關鍵字法：一種運用心像聯想方式，以便於記憶人名或學習外國人語文的

方法。

主觀組織法：是指對面多種彼此不相類的事物時，個人仍予以主觀的組織

以便於記憶的方法。

情境助憶法：是用以前學習時的情境以幫助記憶的一種方法。

連鎖記憶法：第一項目與第二項目聯結，第二個項目與第三個項目，依次

類推，連結序列材料之項目。

▓ 考前總複習要訣

考前的複習重點應放在訓練自己適應「考試情境」、「掌控速度」及「掌握重點」

上，考前總複習要選擇在最容易使自己進入專心讀書的「固定」地點讀書，藉此迅

速進入專心的境界。

養成規律的讀書作息：採取循環式讀書計劃，過度學習，強化記憶。

保持新鮮記憶，加強不熟悉部分。

維持解題敏感度，藉由解題經驗，修正自己的讀書方向與解題技巧。

增強各章節段落聯結，建立聯結網絡。

總複習進度表：誠實檢討自己以往學習狀況，知道自己科目強弱的狀況，不輕言放棄任何一科，適當分配時間來複習自己較熟悉的或較常考的章節，掌握簡單的部份，因此不但可以獲取基本分數，還可以穩定心情。

按各科的性質決定複習順序：頭腦最佳狀況的時段複習較難或較不喜歡科目，比較單純而較重記憶的部份可以安排在較後面，瑣碎的東西最後再記。

善用歷屆考古題整理要點：可了解命題趨勢和重點，熟悉考試方式，檢討自己對內容掌握的程度，在資料上標記各種記號及各科的「改正記錄」，便於快速複習之用。

了解命題核心：通常為容易弄錯或混淆的內容、製造陷阱的命題、無法猜對答案的選目、令考生懼怕的題型、需要理解力的教材。

配合考試情境：考前亦可配合考試當天的情境安排自己的讀書時間及環境，改變日夜顛倒的作息。

▓ 考前㆒㆝與當㆝㊟意事㊠

◎請在考試前，自己與預備陪考家人先去看看考場的自己座位。

◎准考證、文具（原子筆、鋼筆、2B 鉛筆）一定先放好、收好，以備一早即可從容帶走赴試。

◎准考證一定先放在準備要穿的衣服口袋中或明顯處，並告訴家人「勿動」。

◎考試前一晚請家人提醒或撥好鬧鐘，以便按時起來吃早餐，維持正常體力。

◎考試當天常常會發生交通擁擠，最好先計算時間，提早赴考場。

▓ 得意考場要領

仔細看清楚「試題說明」知道答題規則。

作答前，先瀏覽試題一遍，決定答題順序，先做有把握的。簡單的題目，次做複雜困難的題目，以增強信心。

確知考試時間，再依題數及配分比重作答時間。

有些題目無法正面解題，可以用「代入」的方式解決，這是反向思考。

若為選擇題，答案卷（卡）題號千萬勿弄錯，最好每隔五題即核對一次。

選擇題不太會的題目，要使用「淘汰出局法」，比較並除掉不可能的答案，最後命中率就高多了。

作文要謀定而後動筆，作文具體的扣分標準是錯別字，字體要工整，不要寫簡字，段落要分明。

閱讀測驗題，先看題目再讀文章，如此較易掌握重點。

不管題目能否做完，務必要複查一次，以防疏失。

作答技巧：簡單的內容被命題時，常附加多種變化；困難的內容被命題時，常附帶提示或給予輔助說明。

選擇題：選擇題涉及誘答力的部分，若無法得知正確答案時，可參考下列方

式增加勝算！

相信第一次的直覺反應，不選不熟悉的選目。

「以上皆是」或「以上皆非」，往往其中一個是正確答案。

選目中有二個相似程度高者，其中一個是答案。

刪去法最愛刪除的選目為：題目和選目皆有的答案應先淘汰，落單的答案、

相似度低的答案、古怪的答案、看起來像送分的答案。

選目長度越長，敘述，越詳細，越有可能為正確答案。

選擇題的岀題原理：正常答案的設計傾向為高度類似型的答案與高度相反

型的答案。要得分應在這兩類選目中找答案！

問答題或申論題：結構力求條理清晰，脈胳分明，善用「關鍵字」來增加答

題的深度，此種題型最能夠考出考生的程度，若配分少則只呈現主結構（正

文部分），若配分較高則需搭配上前言作開頭引出正文，並加上結論作延伸，

尤其是結論的部分，此為得分關鍵，考生可抒發感想心得，勾勒願景……等

無固定型式範圍，故可區辨出考生的學習遷移能力及精熟程度，切記引經據

典來增加說服力，切勿用自己的話來填塞。

考場臨場反應

熟識考場規則，若易產生高焦慮者可預先應用系統減敏感法來控制焦慮。

一份考卷拿到後，應從頭到尾快速掃瞄一次，確定題數與題型。

題號確實標示，配時配分配量，以免實力不平均。

大題小作易；小題大作難，注意作答篇幅的變化。

善用轉折語，例如然而，換言之，可是……等。來增加內容的流暢性。

「長文字敘述型」題目的訣竅在於文字短的部分；題目文字長，就先看選目；

選目敘述長，就先看題目。

「題組題」要先看完命題題幹及所有子題題目，瞭解題意後，再從最簡單的

子題開始回答，子題越多，所提供解題的線索越豐富。

在碰到難題或不熟悉的題目時可先跳題，難題因較耗時，易錯失後面許多分

數。

材料不易提取時，試著回憶週圍訊息增加提取線索，或動筆在題目旁邊塗鴉，

利用「動碼」尋找記憶的線索。