我的自製小卡

情緒卡：

1保持理性情緒：不強求，不完美主義。

2自我激勵：加油！你是最棒的！

3焦慮(想太多時)：我很興奮歐！

4抗壓機制：心跳快，呼吸急促，都是無害的，是為了增進你的表現。

讀書卡：

1上課時拿一張白紙，將老師尚未講到的部分遮蓋住，並循序下移。

2讀書時用SQ3R(可google)

3複習時：用四色便籤貼代表：今天，昨天，一星期前，一個月前。每天每個便籤貼都要往前移。

讓心自由的四個協定卡：

1____是誰說了算?ex.失敗

2我為什麼要讓他的反應決定我的行為呢?

3我又在做什麼負面假設了?

4現在不想做,到了明天也不會更想做,不如現在就開始->只想下一步

解難卡

1世間的是是非非,以慈悲心來面對,大致上就不會有錯.(要是他真的很苦呢?)

2布施能夠解決的問題,不用想其他的方法.而世上沒有布施不能解決的問題.(尤其是放生,齋僧)

3持八關齋戒可以滿願

認清現實卡

1凡是從外面得來的，就有可能會失去。

2對死亡的恐懼遠比死亡本身更糟糕。

3有51%的成功率，就應該放手去做。

4會有痛苦，一定是你在跟無常法印做對抗。

面對怨很卡
就算我們有正當性可以怨恨或者生氣某人，但是你是否願意讓自己永遠都在怨恨或者仇恨當中度過？你是否想過這些潛在的負面情緒，會將你的人，導向另外一個樣子，慢慢在無形之中改變你？你願意因為這樣變得醜惡嗎？

正面認知卡

1我不能活在過去，因為那已經過去了。

2一切都是為了將來要肩負更重大的責任而來。

3盡力過好每一天，人生還會差嗎？(只想下一步)

自我評價卡

1「我真的可以嗎？」其實自我懷疑是壓力的最大來源。

2我是因為相信了什麼，而造成我現在的情緒？

3不是某人使我煩惱，而是我拿某人的言行來煩惱自己。

所有個人問題的簡單解答卡

1精神崩潰、擔憂以及所有其他個人問題，都是對“我現在應該同時做許多事”這一感覺的不良心理習慣造成的。

2無論面臨多少問題、任務或壓力，它們也總是成“一列縱隊”來到跟前。

面對死亡恐懼卡

1活著時，你還不會死；死亡後，你也不會死。

2恐懼死亡比死亡本身更糟糕。

3記錄你每次想到死亡的情況。

4有今世，有後世，有善惡之報。